Motion - Hvorfor er det vigtig for ældre

Tilføjet: 27.04.2025

- Om socialt samvær og motion i alderdommen

Når man går på pension, får man noget meget værdifuldt tilbage: tid. Tid til at dyrke interesser, tage sig af helbredet – og ikke mindst være sammen med andre.

Mange ældre oplever, at det sociale netværk ændrer sig, når man ikke længere møder kolleger i det daglige. Det stiller nye krav, men åbner også nye muligheder for at finde eller genopdage fællesskaber – og det kan være mindst lige så vigtigt som den daglige motion.

Fællesskab er sundhed

Forskning viser, at mennesker med stærke sociale relationer lever længere, har bedre immunforsvar og færre symptomer på depression og demens. Det gælder i alle aldre, men måske især i de senere år, hvor ensomhed nemt kan snige sig ind.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er social deltagelse en af de vigtigste faktorer for sund aldring – på lige fod med fysisk aktivitet og god ernæring. Samvær styrker både hjernen, hjertet og humøret.

Når motion bliver hyggeligt

Den gode nyhed er, at motion og fællesskab sagtens kan kombineres. Det behøver ikke være hård træning – bare det at mødes med andre og bevæge sig lidt sammen, gør en forskel.

Konkrete idéer til fælles aktiviteter:

• 🚶‍♀️ Gå-klubber
  Små grupper, der mødes til faste gåture. En god måde at komme ud, få frisk luft og holde kontakten til andre.
• 🧘 Stolegymnastik og yoga for ældre
  Rolig træning, ofte med grin og god stemning. Kan tilpasses alle niveauer og udføres både inde og ude.
• 💃 Danse-caféer og seniordans
  En sjov og musikalsk måde at få rørt kroppen – og måske også finde en dansepartner!
• 🎯 Petanque, krolf og dart
  Perfekte til dem, der vil have aktivitet uden for meget belastning. Også gode samtale-aktiviteter.
• 🥪 Motion med mad
  En gåtur eller en omgang gymnastik med efterfølgende kaffe og en lille bid brød – hyggeligt og sundt på én gang.

Det første skridt er det vigtigste

For nogen kan det være svært at tage det første skridt ud i et nyt fællesskab – især hvis man har været lidt alene. Men ofte skal der ikke mere til end en invitation eller et lille initiativ.

Måske bor du i et område med gå-værter, frivillige eller klubber, der kan hjælpe med at komme i gang. Og hvis ikke, kunne det måske være en idé at foreslå det i den lokale forening eller aktivitetsklub?

Du behøver ikke være alene

– og du behøver ikke gøre det hele selv

Det sociale samvær behøver ikke være stort eller formelt. Det kan være det lille fællesskab, hvor man følges ad til stolegymnastik, spiller en omgang dart hver tirsdag – eller bare ved, at nogen spørger: "Kommer du igen næste gang?"

Har du allerede et fællesskab, du glæder dig til at være en del af hver uge – eller kunne du tænke dig at finde et? Uanset hvor du er i livet, er det aldrig for sent at række ud og finde nye veje til samvær og bevægelse.

Hvis du kender nogen, der sidder lidt for meget alene derhjemme, så tag dem med under armen næste gang – måske bliver det begyndelsen på noget vigtigt.

👉 Motion holder kroppen i gang – men fællesskabet holder hjertet varmt.

❓Hvad gør du selv for at holde gang i både kroppen og fællesskabet? Del gerne dine erfaringer og send en mail til mig øverst på siden.

Tilføjet: 20.04.2025

Hvorfor motion er vigtig for ældre – og hvordan den findes i hverdagen

Vi ved det godt. Motion er vigtig – også når vi bliver ældre. Det hjælper med at holde kroppen stærk, balancen god og humøret oppe. Men tanken om at begynde at "træne" kan virke overvældende. Mange ældre føler måske, at de ikke længere kan det samme som før, eller at det kræver for meget udstyr og viljestyrke.

Men sandheden er, at motion ikke behøver være noget, man tager sig sammen til. Den er allerede en del af hverdagen – vi skal bare få øje på den og bruge den bevidst.

Hverdagen er fuld af motion – hvis vi ser efter det🌿

Når man taler om motion for ældre, tænker mange straks på fitnesscentre, holdtræning eller lange gåture – men sandheden er, at mange allerede får motion ind i dagligdagen, uden at tænke over det.

Det handler nemlig ikke nødvendigvis om at tage sportstøjet på, men om at holde sig i gang og bruge kroppen. For ældre, der måske ikke er vant til "træning" som sådan, kan det være en stor lettelse at vide, at almindelige gøremål tæller. Og det gør de!

Gøremål med indbygget bevægelse

• Støvsugning, gulvvask og vinduespudsning er ikke bare nødvendigt husarbejde – det aktiverer musklerne og holder kroppen i gang. Det er som at lave stille og rolig styrketræning derhjemme.
• Tøjvask og madlavning indebærer at række op, bukke sig, stå og gå – små bevægelser, der samlet giver god motion i løbet af dagen.
• Havearbejde er en fantastisk kilde til motion. At grave, plante og vande styrker både muskler, balance og koordination – og giver samtidig frisk luft og natur.

Praktisk motion med mening

• Gåture til indkøb giver både bevægelse og formål. Brug et indkøbsnet på hjul eller bær små poser – det styrker kroppen uden at overbelaste den.
• At rejse og sætte sig flere gange i træk fra stolen er en nem og effektiv måde at styrke lår og hofter på – og det kan nemt gøres foran fjernsynet.

Små vaner gør stor forskel

• Stå på tæer, mens du børster tænder, eller lav armsving, mens kaffen løber. De små bevægelser tæller, især hvis de bliver en del af hverdagsrutinen.
• At gå en tur med børnebørnene eller hunden giver både motion og glæde. Bevægelse bliver sjovt, når det er socialt.

Det vigtigste er at holde sig i gang

Motion behøver ikke være kompliceret. For ældre handler det om at bevare det, man har – styrke, bevægelighed, balance og livsmod. Det gør vi bedst ved at bruge kroppen lidt hver dag, i vores eget tempo, og gerne med noget, der giver mening og glæde.

Så næste gang du pudser vinduer, går en tur med barnebarnet eller luger i haven – så tænk på det som en investering i dit helbred og din livskvalitet. Det er nemlig motion, der virker – og som passer til det liv, vi lever.

Her er seks gode måder til at komme i gang:

Husk: Det vigtigste er ikke, hvor meget du laver – men at du gør lidt hver dag. Kroppen elsker at blive brugt, og det behøver ikke koste sved på panden eller et medlemskab.

Mærk efter, hvad der føles rart, og find glæden i det, du allerede gør. Når hverdagen får et strejf af bevægelse, bliver livet lidt lettere – og meget sundere.

Tilføjet: 13.04.2025

Stolemotion er godt for kroppen

Som jeg før har skrevet, så er det ikke de emner der ligger først for, man begynder med. Der hvor jeg bor, har vi i vinterhalvåret et hold med stole gymnastik. Derfor vil jeg lige undersøge hvilke fordele og ulemper der er ved denne form for motion.

Stolemotion er en skånsom og effektiv motionsform, der er særligt velegnet til ældre, der ønsker at forbedre deres fysiske og mentale velvære. Her er nogle af de vigtigste fordele og ulemper ved stolemotion:

👍🏻 Fordele:

• Forbedret fysisk funktion:
• Styrker muskler og knogler, hvilket er afgørende for at bevare mobiliteten og forebygge fald.
• Forbedrer balance og koordination, hvilket reducerer risikoen for faldskader.
• Øger fleksibiliteten og bevægeligheden i led og muskler.
• Forbedrer konditionen og udholdenheden, hvilket giver mere energi i hverdagen.
• Mental sundhed:
• Reducerer stress og angst.
• Forbedrer humøret og giver en følelse af velvære.
• Øger den mentale skarphed og koncentrationsevnen.
• Socialt samvær og fællesskab, hvis det dyrkes i grupper.
• Skånsom og tilgængelig:
• Kan tilpasses individuelle behov og begrænsninger.
• Kræver minimalt udstyr og kan udføres næsten overalt.
• Er skånsom for led og muskler, hvilket gør det velegnet til personer med skavanker.
• Det er nemt at gå til, og kræver ikke at man har en god kondition inden man starter.
• Forebyggelse af sygdomme:
• Kan hjælpe med at forebygge og lindre kroniske sygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og knogleskørhed.
• Er med til at øge livskvaliteten.

👎🏻 Ulemper:

• Begrænset intensitet:
• Stolemotion er generelt en lavintensiv motionsform, hvilket betyder, at det måske ikke giver samme konditionsmæssige fordele som mere intens træning.
• Hvis man ønsker at opnå et større vægttab, er det begrænset hvor stor en effekt stolemotion har.
• Risiko for overbelastning:
• Selvom stolemotion er skånsom, er der stadig risiko for overbelastning, hvis øvelserne udføres forkert eller for intensivt.
• Det er derfor vigtigt at få professionel vejledning og starte langsomt op.
• Kræver motivation:
• Som enhver motionsform kræver stolemotion motivation og regelmæssighed for at opnå de ønskede resultater.
• Det kan være en udfordring at opretholde motivationen, især for ældre med begrænset energi eller mobilitet.

🤔 Konklusion:

Stolemotion er en yderst gavnlig motionsform for ældre, der ønsker at forbedre deres fysiske og mentale sundhed. Fordelene opvejer langt de potentielle ulemper, især når man tager hensyn til den skånsomme og tilgængelige karakter af denne motionsform.

Kommunerne spiller en stor rolle i udbredelse og undervisning af stolemotion.

Her er nogle perspektiver:

• Kommunale tilbud:
• Mange kommuner tilbyder selv stolemotionshold som en del af deres sundhedsfremmende aktiviteter for ældre borgere. I den forbindelse kan der være behov for, at kommunens ansatte eller frivillige får relevant undervisning.
• Kommuner kan også samarbejde med organisationer som DGI og DAI om at afholde kurser eller temadage for lokale instruktører.
• Nogle kommuner har ansat fysioterapeuter eller ergoterapeuter, der kan vejlede eller undervise i stolemotion.
• Frivillige og kommunalt samarbejde:
• I mange tilfælde er det frivillige, der står for at lede stolemotionshold, og kommunerne kan støtte disse frivillige gennem kurser og vejledning.
• Kommunerne kan også facilitere samarbejde mellem lokale foreninger og sundhedstilbud, så der skabes et sammenhængende tilbud om stolemotion.
• Information og henvisning:
• Kommunerne spiller en vigtig rolle i at informere borgerne om mulighederne for stolemotion og henvise dem til relevante tilbud.
• Dette kan ske gennem kommunens hjemmeside, informationsmateriale eller personlig vejledning.

For at få specifikke oplysninger om kurser og uddannelsesmuligheder i din kommune, vil jeg anbefale at:

• Kontakte din lokale kommunes sundhedsafdeling eller ældrecenter.
• Besøge din kommunes hjemmeside og søge efter information om sundhedsfremmende aktiviteter.

Her er lige lidt om hvem der har rollerne for både uddannelse af instruktører og for at de ældre kommer i gang.

📖 DGI og DAI:

• Disse to organisationer er centrale i uddannelsen af stolemotionsinstruktører. De tilbyder kurser med både teoretisk og praktisk undervisning.
• DAI's "Stol på idræt" uddannelse er særligt relevant, da den er specifikt rettet mod træning af fysisk svage ældre.

📇 Kommunernes rolle:

• Kommunerne spiller en vigtig rolle i at fremme stolemotion, både ved at tilbyde hold og ved at støtte frivillige instruktører.

💻 Ældre Sagen:

• Ældre sagen er også en stor faktor i forhold til stolemotion, og at uddanne instruktører.
• De har lavet et færdigt træningsprogram, som man kan følge.
• Der er også mulighed for at man kan komme med i et instruktørteam.

👉🏻 Vigtigheden af uddannelse:

• En korrekt uddannelse er afgørende for at kunne lede stolemotionshold på en sikker og effektiv måde.
• Det sikrer, at øvelserne udføres korrekt, og at deltagerne får de bedst mulige resultater.

Som du kan se, så er det bare at komme i gang, enten med en uddannelse som instruktør eller som deltager på et hold i dit nærområde.

Tilføjet: 06.04.2025

Stavgang er en god måde at få motion på

Det undrer mig, at jeg ikke er kommet på denne motionsform før, for man ser jo mange i hverdagen, der dyrker denne motionsform. Jeg har været lidt i gang med at undersøge lidt om stavgang, da det er en populær motionsform blandt ældre, fordi det giver en god helkropsmotion med relativ belastning. Her er et par fordele og ulemper.

Fordele:

✅ Skånsom for leddene – Stavgang reducerer belastningen på knæ og hofter, hvilket er en fordel, hvis man har slidgigt eller andre led problemer.

✅ Forbedrer balancen – Stave giver ekstra støtte, hvilket mindsker risikoen for at falde, især på ujævnt underlag.

✅ Styrker musklerne – I modsætning til almindelig gang aktiverer stavgang også overkroppen, herunder skuldre, arme og ryg.

✅ God kredsløbstræning – Det er en effektiv motionsform, der forbedrer konditionen og blodcirkulationen.

✅ Social aktivitet – Mange deltager i stavgangsgrupper, hvilket kan give hyggeligt samvær og motivation til at komme ud.

✅ Øger forbrændingen – Man forbrænder ca. 20-40 % flere kalorier end ved almindelig gang, fordi flere muskelgrupper er i brug.

✅ Kan udføres overalt – Stavgang kræver kun et par stave og gode sko og kan udføres i naturen, byen eller parken.

Ulemper:

⚠ Kræver lidt teknik – Det tager tid at lære den rigtige teknik, så man ikke bare "slæber" stavene efter sig.

⚠ Kan være upraktisk i bymiljøer – På fortove eller i butikker kan stavene være besværlige at håndtere.

⚠ Kræver gode stave – Billige stave kan være ustabile, og det er vigtigt at justere dem korrekt i forhold til højden.

⚠ Ikke ideelt for alle – Hvis man har alvorlige skulder- eller håndledsproblemer, kan stavgang være belastende for disse områder.

⚠ Kan føles unødvendigt – Nogle ældre foretrækker at gå uden stave, da de føler, at de klarer sig fint uden ekstra støtte.

Her er det vigtigste redskab til stavgang. Men det er også en god ide at være flere sammen om at gå, da det giver motivation til at komme afsted noget tiere.

Hvis du ikke er i gang, eller vil til at starte med stavgang, er her noget lekture der er let tilgængeligt.

📚 Bøger

• "Politikens bog om stavgang" af Ea Suzanne Akasha
  Denne bog tilbyder instruktion i stavgang for interesserede på alle niveauer og giver råd om valg af stave for at undgå skader.
• "Overlevelsesteknik for unge gamle" af Klara Bøe og Petter Henriksen
  Selvom denne bog dækker flere aspekter af livet som 60+, indeholder den også råd om sundhed og motion, herunder stavgang.
• "Ældretræning. Hvorfor og hvordan?" af Lis Puggaard
  Denne bog beskriver vigtigheden af fysisk aktivitet for ældre og indeholder forslag til øvelser, herunder stavgang. ​

🗞️ Artikler

• "Sæt farten op og træn balancen" af Vibeke Pilmark
  En artikel, der forklarer, hvordan stavgang kan forbedre balance og ganghastighed hos ældre.

💻 Online Ressourcer

• Vandreturen.dk
  En hjemmeside med en 15-minutters video, der demonstrerer korrekt stavgangsteknik. ​

Jeg håber du kan få gavn af nogle af ovenstående henvisninger 👍🏻

Tilføjet: 02.04.2025

Motion og kognitiv funktion

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjernen og de kognitive funktioner, hvilket er særligt vigtigt for pensionister. Regelmæssig motion øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket sikrer en bedre forsyning af ilt og næringsstoffer. Dette understøtter hjernens evne til at danne nye forbindelser mellem nerveceller (neuroplasticitet), hvilket kan forbedre hukommelse, koncentration og indlæringsevne.

Studier har vist, at fysisk aktivitet – især aerob træning som gang, cykling og svømning – kan reducere risikoen for kognitiv tilbagegang og udviklingen af demens, herunder Alzheimers sygdom. Motion stimulerer produktionen af vigtige stoffer i hjernen, såsom BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), der fremmer overlevelse og vækst af nerveceller.

Desuden kan fysisk aktivitet reducere stress og angst, som ellers kan påvirke hjernens funktion negativt. Sociale motionsformer som dans, petanque eller krolf har den ekstra fordel, at de også stimulerer hjernen gennem social interaktion og strategisk tænkning, hvilket bidrager til at holde den skarp længere.

Ja, der findes flere danske kilder, der belyser sammenhængen mellem fysisk aktivitet og forbedret kognitiv funktion hos ældre:

1. Nationalt Videnscenter for Demens rapporterer, at selv små mængder moderat til intensiv fysisk aktivitet kan reducere risikoen for at udvikle demens. En undersøgelse viste, at 35 minutters fysisk aktivitet om ugen var forbundet med en 41% lavere risiko for demens.

​Videnscenter for Demens

1. Sundhedsstyrelsen fremhæver i deres træningsguide, at fysisk aktivitet har stor betydning for bevarelsen af både fysisk helbred og mental sundhed hos mennesker med demens. ​

Sundhedsstyrelsen

1. Alzheimerforeningen nævner, at flere befolkningsundersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan nedsætte risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom og andre demenssygdomme.

Alzheimerforeningen

Disse kilder understreger vigtigheden af fysisk aktivitet for at bevare kognitive funktioner og reducere risikoen for demens hos ældre.

Hvis du har lyst at læse om flere undersøgelser har jeg her et par link mere, men det er dog på engelsk.

Studie fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: Dette studie, offentliggjort i Journal of the American Medical Directors Association, fandt, at selv minimal moderat til intensiv fysisk aktivitet kan reducere risikoen for demens med 41%. Deltagerne bar accelerometre for at måle deres aktivitetsniveauer over syv dage og blev fulgt i gennemsnitligt over fire år. ​

EatingWell

Studie offentliggjort i Brain Communications: Dette studie analyserede data fra 468 individer omkring 70 år og fandt, at regelmæssig motion var forbundet med bedre kognitiv funktion og mindre hjernesvind, især i hippocampus, som er vigtig for hukommelsen. Fordelene var særligt udtalte hos kvinder. ​

Latest news & breaking headlines

Systematisk gennemgang og meta-analyse: En artikel i European Review of Aging and Physical Activitygennemgik flere studier og konkluderede, at fysisk aktivitet er forbundet med forbedret kognitiv funktion hos ældre, især inden for eksekutive funktioner som planlægning og problemløsning. ​

BioMed Central

Tilføjet: 26.03.2025

Sammenhæng imellem motion og ernæring for ældre

Da jeg gik på pension, havde min kone endnu arbejde som dagplejer i eget hjem. På det tidspunkt hjalp jeg til i det daglige, med at passe børnene og fik derved rørt mig en del. Så derfor tænkte jeg ikke meget på den ekstra motion og god ernæring kom delvis, sammen med, at børnene jo skulle have sundt og næringsrig mad. Jeg havde også et par dage om ugen, hvor jeg forlod hjemmet og henholdsvis gik en tur sammen med andre pensionister, og cyklede ture sammen med andre ligesindede.

Men så gik det sådan, at min kone blev sygemeldt på grund af nedslidte tommelfingre (efter 36 års løft som dagplejer og et par andre job med fysisk krævende arbejde). Vi søgte om seniorpension og hun fik det bevilget. Vi havde, da vi købte vores hus, bestemt, at når det ikke mere skulle være hendes arbejdsplads, ville vi sælge det. Vi fik det rimeligt hurtigt solgt, og flyttede i lejlighed. Hun havde nu så ondt i den ene tommelfinger, at hun fik bevilget et nyt led i tommelfingeren. Hun blev opereret og skulle holde sig i ro et stykke tid, og regne med et års genoptræning.

Det var her jeg blev opmærksom på, at jeg var kommet til at veje for meget og heller ikke fik ret meget motion efter vi var flyttet. Min kone og jeg blev enige om, at vi måtte i gang med at tabe os og jeg kunne jo godt dyrke motion, jeg skulle jo ikke skåne mig. Vi fik en app installeret på vores telefon og startede med at tælle kalorier. Dette var effektivt og det gav også resultat for os begge. For mig gik det dog lidt for langsomt, så jeg fik begyndt at gå lange ture igen. Dette blev der dog hurtigt sat en stopper for, da jeg fik så ondt i mit venstre knæ så snart jeg gik over 500 meter.

Jeg måtte til lægen. Her fik jeg at vide at jeg skulle gennemgå et Glaid forløb hos en fysioterapeut. Se lidt om forløbet her. Jeg tilmeldte mig og var heldig at jeg kunne starte samme dag. Jeg gennemførte de 6 ugers forløb, men følte ikke jeg fik det bedre i knæet, men noget havde rykket sig i mit hoved. Jeg fik også at vide at det er godt at cykle, når man har dårlige knæ, da det ikke belaster dem så meget. Så jeg startede med at cykle og blev lidt bidt af det. Jeg cyklede tit 40- 50 kilometer og gør det stadig. Men jeg m anglede mine gåture, så jeg måtte tale lidt med lægen igen. Jeg fik en henvisning til at få knæet røntgenfotograferet, og det fik jeg gjort. Det viste at jeg havde slidgigt i knæet, hvilket resulterede i en henvisning til en undersøgelse på sygehuset. Her fik jeg at vide at det ikke var slemt nok til en operation, men jeg kunne få en blokade i knæet. Det fik jeg og det har til dags dato, virket.

Det var nok om min historie, men det var ovenstående, der har fået mig til at forstå, at der er sammenhæng imellem motion og ernæring. Jeg har også flere i min nye omgangskreds, her hvor jeg er kommet til at bo, som har samme oplevelse som mig.

Hvad skal jeg spise og drikke når jer er over 70 år

Da jeg ikke skal gøre mig klog på hvad man skal spise og drikke. Er der her et par link til sider ved Fødevarestyrelsen, som kan hjælpe med det rigtige valg.

Spis planterigt, varieret og ikke for meget

Spis flere grøntsager og frugter

Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk

Spis mad med fuldkorn

Vælg planteolier og magre mejeriprodukter

Spis mindre af det søde, salte og fede

Sluk tørsten med vand

Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesiddende til for ældre over 65 år

Da jeg heller ikke skal gøre mig klog på hvad der er godt med hensyn til fysisk aktivitet, er her link til Sundhedsstyrelsens hjemmeside, som måske kan hjælpe.

Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag

Lav aktiviteter, der styrker dine muskler, mindst to gange om ugen

Træn din balance og bevægelighed mindst tre gange om ugen

Begræns den tid, du sidder stille

Aktivitetstrekant – Printbar version til inspiration

Her er et par links til inspiration til fysisk aktivitet fra forskellige medier:

Digital naturgide (Naturstyrelsen)

Find en aktivitet eller idrætsforening (DGI)

Cyklistforbundet

Hjerteforeningen

Ældresagen

Træningsguide for ældre med demens (Sundhedsstyrelsen)

Hvis du ikke allerede tænker på ernæring og fysisk aktivitet i din hverdag, så kan jeg af egen erfaring, kan opfordre dig til at gå i gang. Jeg har selv fået det meget bedre ved både at komme ned i vægt og så få dyrket noget fysisk aktivitet. Som du kan se af min historie, gør jeg det meget selv, men jeg går også i vores lokale senior motionscenter en gang om ugen.

Jeg håber ovenstående kan give lidt inspiration til at komme i gang. Hvis du har nogle egne oplevelser du ønsker at dele, er du velkommen til at skrive til mig i formularen øverst på siden.

Tilføjet: 18.03.2025

Styrketræning for ældre

Styrketræning er utrolig vigtig for ældre, da det hjælper med at opretholde en god livskvalitet og selvstændighed.

Her er nogle af fordelene:

Bevaring af muskelmasse og styrke:

• Når vi bliver ældre, mister vi naturligt muskelmasse og styrke. Styrketræning kan modvirke dette tab og hjælpe med at bevare evnen til at udføre dagligdagsaktiviteter som at bære indkøb, rejse sig fra en stol eller gå på trapper.

Forebyggelse af fald:

• Stærke muskler forbedrer balance og koordination, hvilket reducerer risikoen for fald, som er en af de største årsager til skader hos ældre.

Styrkelse af knogler:

• Styrketræning kan øge knogletætheden og dermed mindske risikoen for knogleskørhed (osteoporose), som gør knoglerne skrøbelige og mere tilbøjelige til brud.

Forbedring af mental sundhed:

• Fysisk aktivitet, herunder styrketræning, kan have en positiv indvirkning på humøret og reducere symptomer på depression og angst.

Øget selvstændighed og livskvalitet:

• Ved at bevare muskelstyrke og funktionsevne kan ældre mennesker opretholde deres selvstændighed og fortsætte med at deltage i aktiviteter, de nyder.

Forebyggelse af livsstilssygdomme:

• Styrketræning kan sammen med konditionstræning, være med til at forebygge livsstilssygdomme og depression.

Det er aldrig for sent at begynde at styrketræne. Det er dog vigtigt at starte langsomt og gradvis øge intensiteten for at undgå skader. Det er vigtigt at søge rådgivning fra en læge eller fysioterapeut, før man påbegynder et nyt træningsprogram.

Der er visse former for styrketræning, der er særligt gavnligt for ældre. Det handler om at vælge øvelser, der er skånsomme for leddene, fokuserer på de store muskelgrupper og forbedrer funktionel styrke.

Her er nogle eksempler:

Øvelser med fokus på funktionel styrke.

Rejs-dig-øvelser:

• Disse øvelser simulerer bevægelsen af at rejse sig fra en stol og er vigtige for at opretholde selvstændighed.

Gå-øvelser:

• At gå er en fremragende måde at styrke benene og forbedre balancen.

Trappegang:

• Hvis det er muligt, er trappegang en god måde at styrke benene og forbedre konditionen.

Balanceøvelser:

• Øvelser som at stå på et ben eller gå på en linje kan forbedre balancen og reducere risikoen for fald.

Styrketræning med vægte eller elastikker.

Øvelser med håndvægte:

• Øvelser som biceps curls, triceps extensions og skulderpres kan styrke overkroppen.

Øvelser med elastikker:

• Elastikker giver modstand og er skånsomme for leddene. De kan bruges til en bred vifte af øvelser, der styrker både over- og underkrop.

Maskiner i fitnesscenter.

• Hvis du har adgang til et fitnesscenter, kan maskiner være en god måde at få støtte og vejledning under styrketræningen.

Og så endelig. Der er nogle vigtige overvejelser du skal gøre dig inden du starter.

Start langsomt:

• Det er vigtigt at starte med lette vægte eller elastikker og gradvist øge intensiteten.

Fokuser på korrekt teknik:

• Korrekt teknik er afgørende for at undgå skader. Overvej at få vejledning fra en fysioterapeut eller personlig træner.

Lyt til din krop:

• Stop øvelsen, hvis du oplever smerte.

Varier din træning:

• Det er en god ide at variere sin træning, så alle muskelgrupper bliver trænet.

Hvor kan jeg find hjælp.

Ældre Sagen:

• De tilbyder ofte træningshold og har ressourcer om styrketræning for ældre.

Fysioterapeuter:

• En fysioterapeut kan hjælpe med at udvikle et individuelt træningsprogram.

Lokale fitnesscentre:

• Flere fitnesscentre har specialiserede hold for ældre.

Sundhedsstyrelsen:

• Sundhedsstyrelsen har meget information om fysisk aktivitet for ældre.

❗️ Husk, at det er vigtigt at finde en form for styrketræning, som du nyder, og som passer til dine individuelle behov og evner ❗️

Tilføjet: 10.03.2025

Det er skønt, at vi nu har fået foråret at se. Det giver lyst til at komme udenfor. Som pensionist er der mange måder at motionere udendørs på. Det kan både være alene og sammen med andre. Der er flere muligheder:

Alene eller i eget tempo

Gåture i naturen – Skove, strande og parker er ideelle steder til at få frisk luft og bevæge sig. Du kan variere tempoet og eventuelt vælge ruter, med bænke undervejs.

Cykelture – Hvis du nyder at cykle, som jeg gør, så er det en skånsom motionsform, der kan få dig rundt i smukke omgivelser.

Udendørs yoga eller strækøvelser – En simpel måtte eller et blødt underlag er alt, hvad du behøver til skånsomme øvelser i haven, i parken eller på stranden.

Træning på udendørs fitnessredskaber – Mange byer har gratis udendørs træningsområder med simple redskaber, som er gode for balance, styrke og mobilitet.

Sammen med andre

Gå- og vandreture – Mange lokalområder har seniorgåture, hvor man kan få motion og samtidig hyggeligt selskab

Cykelgrupper – Nogle kommuner og seniorforeninger arrangerer fælles cykelture, hvor man kan cykle i et roligt tempo og få en god oplevelse sammen.

Senioridræt i idrætsforeninger – Ofte tilbyder idrætsforeninger træning for ældre, f.eks. gymnastik, stavgang, petanque eller krolf på grønne områder.

Udendørs dansehold – Nogle steder findes dans for seniorer, f.eks. folkedans, linedance eller let aerobic i parker.

Friluftsaktiviteter – Hvis du kan lide at være i naturen, arrangerer naturforeninger ofte ture, hvor man kombinerer let motion med naturoplevelser.

Hvis du ønsker at have aktiviteter sammen med andre, er her et par steder hvor man kan finde fællesskaber:

Ældresagen

En landsdækkende medlemsorganisation stiftet i 1986, der arbejder for at forbedre ældres vilkår og livskvalitet. Ældre Sagen er uafhængig, upartisk og åben for alle voksne over 18 år. Organisationen har over 215 lokalafdelinger og mere end 20.000 frivillige, der tilbyder aktiviteter, rådgivning og sociale arrangementer for ældre.

Klik her for at komme til deres hjemmeside. Her går du ind foroven på "Lokalafdelinger", finder din lokalafdeling, så kan du se hvad de har af forskellige aktiviteter.

Danske Seniorer

En landsdækkende organisation dannet i 2013 ved en fusion af flere pensionistforeninger. Organisationens formål er at varetage ældres interesser og tilbyde aktiviteter, der fremmer et aktivt seniorliv.

Klik her for at komme til deres hjemmeside. Her går du lidt ned på siden hvor du kan se de forskellige afdelinger, klik ind på den du hører til og se de forskellige aktiviteter.

Dansk Ældreråd

En landsorganisation for de lovpligtige ældreråd i kommunerne. Formålet er at varetage ældrerådenes interesser og styrke deres arbejde lokalt. Ældrerådene rådgiver kommunalbestyrelserne om ældrepolitiske spørgsmål og sikrer, at ældres perspektiver inddrages i beslutningsprocesser.

Klik her for at komme til deres hjemmeside. Her klikker du ind på "Arrangementer" øverst på siden og så kan du se hvad der sker.

Ud over ovenstående, er der mange kommuner der har en del aktiviteter for ældre. Du skal blot klikke ind på din kommunes hjemmeside, så kan du garanteret find både arrangementer og også henvisninger til grupper for motion og samvær for ældre.

Jeg deltager selv i en del her hvor jeg bor, og det har jeg meget fornøjelse af. Men det er altid en god ide, selv at tage det første skridt, for man skal ikke regne med at det kommer af sig selv.

Tilføjet: 08.02.2025

Hvis du vælger at gå i motionscenter:

Der er mange tilbud for pensionister i diverse motionscentre. Derfor vil jeg tro det er en meget brugt metode til at få sin motion. Jeg vil derfor forsøge at finde ud af det. Hvis man går lidt på nettet, er der mange meninger om det er godt eller ej. Jeg giver her nogle af de ting der gør, at jeg mener der er grunden til at pensionister bruger motionscentre.

Skånsom træning – Mange motionscentre tilbyder maskiner og øvelser, der er skånsomme for kroppen, hvilket er vigtigt for ældre, der kan have slidgigt, knæproblemer eller andre skavanker.

Socialt samvær – Træning i et motionscenter giver mulighed for at møde andre på samme alder, hvilket kan være motiverende og hjælpe mod ensomhed.

Styrke og balance – Mange pensionister ønsker at bevare deres muskelstyrke og balance for at forebygge fald og forblive selvhjulpne længst muligt.

Individuelle programmer – Mange centre har træningsprogrammer skræddersyet til ældre, herunder seniorhold med fokus på funktionel træning og mobilitet.

Vejr-uafhængig motion – I modsætning til gåture eller cykling udendørs giver et motionscenter mulighed for at træne året rundt uden at bekymre sig om vejret.

Forebyggelse af livsstilssygdomme – Styrketræning og konditionstræning kan være med til at forebygge eller lindre sygdomme som diabetes, hjertekarsygdomme og knogleskørhed.

Når man vælger motionscenter, er det vigtigt at finde et center der er særlig godt for ældre. Det kan være de har seniorvenlige faciliteter, specifikke hold og programmer som er tilpasset seniorer.

Seniorhold – Centrer med holdtræning for ældre, fx stolegymnastik, let styrketræning eller vandgymnastik, er ofte mere attraktive.

Ergonomiske maskiner – Maskiner, der er lette at bruge og indstille, så de passer til ældre med skånsomt bevægelsesområde.

Fokus på balance og mobilitet – Centrer, der tilbyder træning med fokus på at forebygge fald, kan være særligt gode.

Roligt og trygt miljø – Nogle motionscentre har tidspunkter dedikeret til seniorer, så det ikke føles overfyldt eller hektisk.

Fysioterapeut eller instruktør med viden om ældres behov – Det kan være en fordel, hvis centret har personale, der kan vejlede i skånsom og effektiv træning.

Mulighed for varmtvandsbassin – Vand træning er skånsomt for led og kan være en god motionsform for ældre med smerter eller begrænset mobilitet.

Det er også et parameter, når man vælger motionscenter, om man kan bruge det der hvor man netop befinder sig. Seniorer i dag bevæger sig en del rundt i landet. Så derfor har jeg forsøgt at finde ud af om der er nogle kæder der er næsten landsdækkende.

Det gælder for følgende og der findes nok flere, men her er dem jeg lige fandt.

Loop - Styrketræning for alle - Rabat hvis du er medlem af Ældresagen

Sats - Træning for seniorer - Rabat hvis du er medlem af Ældresagen

PureGym - Cirkeltræning Senior - Rabat hvis du er medlem af Ældresagen

Fit&Sund Fysioterapi – Seniorer har brug for styrketræning …..

Iform - Træn effektivt som senior …..

Local Fitness - Seniortræning .....

FitnessX - Seniortræning

Tilføjet: 26.01.2025

Sundhedsstyrelsen anbefaler følgende:

• Du er fysisk aktiv 30 minutter om dagen.
• Du laver aktiviteter, der vedligeholder eller øger din kondition og din muskel- og knoglestyrke to dage om ugen.
• Du laver udstræknings- og balanceøvelser regelmæssigt.

Jeg prøver selv at efterkomme ovenstående, men det lykkes ikke altid. Jeg vil dog sige at jeg føler jeg har det bedre, i de perioder hvor jeg får motion. Jeg forsøger selvfølgelig at finde inspiration på nettet, så her lidt links hvor jeg har søgt.

Træn dig glad - træning hvor alle kan være med

Stolemotion træningsprogram 1 - Kilde Ældresagen

Stolemotion træningsprogram 2 - Kilde Ældresagen

Træn dig glad 3 - Del 1 siddende - Kilde Ældresagen

Træn dig glad 3 - Del 2 siddende - Kilde Ældresagen

Træn dig glad 3 - Del 1 stående - Kilde Ældresagen

Træn dig glad 3 - Del 2 stående - Kilde Ældresagen

Tilføjet: 20.01.2025.

Hvis du vælger at cykle:

Hvis du ikke har cyklet meget før, er det vigtigt at starte forsigtigt og bygge op gradvist. Her er nogle råd til at komme godt i gang:

1. Vælg det rette udstyr

Cykel:

Sørg for, at cyklen passer til din kropsbygning og formål. En elcykel kan være en

god løsning, hvis du vil have ekstra hjælp på bakker.

Sadel:

Vælg en komfortabel sadel, der passer til dine behov.

Hjelm:

Sikkerhed først – investér i en god hjelm.

Beklædning:

Cykeltøj med polstrede shorts kan gøre turene mere behagelige.

2. Start langsomt

Begynd med korte ture på 20-30 minutter på flade og sikre ruter.

Øg gradvist både distancen og intensiteten i takt med, at din kondition bliver bedre.

3. Planlæg ruter

Start med cykelstier eller stille veje, hvor der er få biler.

Find ruter med lidt trafik og jævnt underlag for at gøre det nemmere og mere

behageligt.

4. Hold pauser

Planlæg stop undervejs, hvor du kan tage en pause, nyde udsigten eller få lidt at drikke.

5. Træn regelmæssigt

Sæt faste dage af til cykling – for eksempel 2-3 gange om ugen.

Lyt til din krop og hvil, hvis du føler dig træt.

6. Invester i komfort og sikkerhed

Brug cykellygter og refleksvest for at øge din synlighed, især i morgentimer eller om aftenen.

Overvej at få cyklen serviceret, så gear og bremser fungerer optimalt.

7. Cykel sammen med andre

Find en cykelgruppe for seniorer, eller tag på ture med venner eller familie.

Det gør træningen mere social og motiverende.

8. Lyt til din krop

Hvis du oplever smerter eller ubehag, så stop og find ud af, hvad der er galt. Justér din cykel eller tempo, hvis nødvendigt.

9. Overvej professionel vejledning

En cykelhandler eller fysioterapeut kan hjælpe med at indstille din cykel korrekt for at undgå skader.

10. Nyd oplevelsen

Cykling skal være sjovt og givende. Sæt pris på naturen og den friske luft.

Ved at tage det roligt og bygge op over tid, kan du gøre cykling til en sund og varig del af din hverdag som pensionist.

Hvis du vælger gang:

At begynde med gang som motion som pensionist er en glimrende måde at forbedre helbredet, øge energiniveauet og holde sig aktiv. Gang er skånsomt for kroppen, let at komme i gang med og kræver ikke dyrt udstyr. Her er nogle tips til at komme godt i gang:

1. Start stille og roligt

Begynd med korte gåture på 10-15 minutter om dagen.

Øg gradvist både varighed og tempo, når din krop vænner sig til det.

2. Find det rette fodtøj

Invester i et par gode sko med god støtte, som er beregnet til gåture.

Undgå sko med hårde såler eller dårlig pasform for at undgå smerter eller skader.

3. Planlæg faste tidspunkter

Skab en rutine, hvor du går på bestemte tidspunkter hver dag.

Morgen- eller eftermiddagsture er ofte gode, da temperaturen er behagelig, og luften er frisk.

4. Start med flade og sikre ruter

Begynd på jævnt underlag som parker, stier eller rolige villaveje.

Når du bliver mere trænet, kan du udfordre dig selv med bakker eller ujævnt terræn.

5. Lyt til din krop

Gå i et tempo, hvor du stadig kan føre en samtale uden at blive for forpustet.

Stop og hvil, hvis du føler dig træt eller oplever smerter.

6. Brug en skridttæller eller app

En skridttæller eller smartphone-app kan motivere dig ved at holde styr på dine skridt og distancer.

Mange starter med et mål på 5.000 skridt dagligt og arbejder sig op til 10.000 skridt.

7. Gør det socialt

Gå med en ven, partner eller deltag i en lokal gågruppe.

Socialt samvær gør motionen sjovere og mere motiverende.

8. Indfør variation

Prøv forskellige ruter for at holde motivationen oppe.

Gå i parker, ved stranden, i skoven eller på gader i dit lokalområde.

9. Øg intensiteten gradvist

Når du er klar, kan du begynde at gå i et lidt hurtigere tempo eller tilføje små intervalpas (skifte mellem hurtigt og langsomt tempo).

Du kan også bære lette vægte i hænderne eller en rygsæk for ekstra træning.

10. Nyd turen

Fokusér på naturen, din vejrtrækning og øjeblikket. Gang kan være en form for mindfulness.

Kombinér det med små ærinder eller ture til steder, du nyder at besøge.

11. Sæt mål

Sæt konkrete, opnåelige mål, som f.eks. at gå en bestemt distance eller tid hver uge.

Fejr dine fremskridt – det kan motivere dig til at fortsætte.

Ved at starte stille og roligt, lytte til din krop og gøre det til en del af din daglige rutine, kan gang blive en sund og behagelig måde at holde dig i form som pensionist.

Tilføjet: 15.01.2025.

Hvis du har lyst til at komme i gang med at gå eller cykle sammen med andre, vil jeg her komme med nogle gode råd som du måske kan bruge.

Der er flere steder, hvor man kan finde klubber og grupper, der arrangerer gå- eller vandreture:

Lokale idrætsforeninger og klubber:

Mange idrætsforeninger har gå- eller vandregrupper, ofte specielt rettet mod ældre. Tjek din lokale idrætsforenings hjemmeside eller kontakt dem direkte for mere information.

Biblioteker og kulturhuse:

Disse steder har ofte opslagstavler med information om lokale aktiviteter, herunder gå- og vandreture. De arrangerer også nogle gange deres egne ture eller har samarbejde med lokale grupper.

Sundhedscentre og fysioterapiklinikker:

Sundhedscentre kan have programmer eller samarbejder med gå grupper, specielt rettet mod sundhed og velvære for ældre.

Naturforeninger:

Organisationer som Dansk Vandrelaug arrangerer regelmæssige vandreture og har ofte lokale afdelinger med aktiviteter rettet mod pensionister.

Kommunens hjemmesider:

Mange kommuner har en sektion om fritidsaktiviteter, hvor man kan finde oplysninger om gå- og vandreklubber.

Seniorcentre:

Seniorcentre og ældreklubber arrangerer ofte gåture og andre sociale aktiviteter for deres medlemmer.

Det kan være en god idé at starte med en prøvegang for at se, om gruppen passer til dine interesser og dit tempo.

Der er flere steder, hvor man kan finde klubber og grupper, der arrangerer cykelture:

Lokale cykelklubber:

Mange byer har cykelklubber, som arrangerer ture for forskellige niveauer, inklusive for ældre cyklister. Du kan finde dem ved at søge online eller kontakte lokale idrætsforeninger.

Seniorcentre og pensionistforeninger:

Ligesom med gå grupper, arrangerer mange seniorcentre og pensionistforeninger også cykelture. Disse ture er ofte tilpasset ældres behov og tempo.

Cykelhandlere:

Lokale cykelbutikker kender ofte til lokale cykelklubber og -grupper og kan give information om kommende ture eller begivenheder.

Naturforeninger og friluftsorganisationer:

Organisationer som Dansk Cyklist Forbund eller lokale afdelinger af friluftsorganisationer arrangerer ofte cykelture og kan være en god kilde til at finde et fællesskab.

Facebook- grupper og sociale medier:

Der er mange lokale cykelgrupper på sociale medier, hvor medlemmer deler information om planlagte ture og ruter. Søg efter grupper, der passer til dit område og niveau.

Kommunens fritids- og kulturafdeling:

Mange kommuner tilbyder cykelaktiviteter som en del af deres sundhedsfremmende programmer. Tjek din kommunes hjemmeside for information.

Skov- og naturstyrelsen:

Hvis du er interesseret i mountainbiking eller mere naturskønne ture, kan skov- og naturstyrelser have oplysninger om cykelruter og arrangerede ture.

Frivilligcentre:

Ligesom med gå grupper kan frivilligcentre hjælpe med at finde lokale cykelfællesskaber og aktiviteter.

Cykelgrupper er ofte opdelt efter tempo og distance, så det er muligt at finde en gruppe, der passer til dine behov, uanset om du er nybegynder eller en erfaren cyklist.

Jeg har prøvet at søge lidt i området hvor jeg bor og er kommen frem til følgende steder:

Dansk Vandrelaug, Trekantområdet:

Dansk Vandrelaug er en landsdækkende forening med lokale afdelinger, herunder Trekantområdet, som dækker Kolding. Du kan finde information om deres ture og aktiviteter på deres hjemmeside:

Dansk Vandrelaug.

Kolding Bicycle Club (KBC): KBC er en lokal cykelklub i Kolding, der tilbyder træning og sociale arrangementer for cykelentusiaster. Deres hjemmeside indeholder oplysninger om træningstider, medlemskab og kommende events:

Kolding Bicycle Club.

MTB Kolding: MTB Kolding er en klub for mountainbike-entusiaster i Kolding-området. På deres hjemmeside kan du finde information om medlemskab, træningstider og arrangementer:

MTB Kolding.

Dette er blot lige et par eksempler her i området, men goggle er et godt redskab til at søge i netop dit område.

Derudover kan du overveje at besøge Hærvejen, som tilbyder information om vandre- og cykelruter i Danmark. Selvom det ikke er en klub, kan det være en nyttig ressource for planlægning af ture. 

Tilføjet: 11.01.2025.

Da jeg selv er i pensionsalderen og selv prøver på at bevæge mig en del, har jeg forsøgt at undersøge lidt om det er rigtig at holde sig igang.

Jeg har på nettet fundet frem til følgende og vil give mine kommentarer neden under markeret med rødt:

Motion er vigtig for pensionister af flere grunde:

1. Fysisk sundhed: Regelmæssig motion hjælper med at opretholde muskelstyrke, fleksibilitet og balance, hvilket kan reducere risikoen for fald og skader. Det styrker også hjertet, forbedrer blodcirkulationen og kan hjælpe med at kontrollere kroniske sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk.

2. Mental sundhed: Motion frigiver endorfiner, som kan forbedre humøret og reducere symptomer på depression og angst. Det kan også forbedre søvnkvaliteten, hvilket er vigtigt for den generelle trivsel.

3. Social interaktion: Deltagelse i gruppeaktiviteter eller fitnessklasser kan give mulighed for social kontakt, hvilket er vigtigt for at bekæmpe ensomhed og isolering.

4. Kognitiv funktion: Fysisk aktivitet kan forbedre kognitive funktioner, såsom hukommelse og koncentration, og reducere risikoen for kognitiv tilbagegang og demens.

Bedste måder at motionere på for pensionister:

1. Gåture: En enkel og skånsom form for motion, der kan tilpasses forskellige fitnessniveauer. Det er også let tilgængeligt og kan gøres i forskellige miljøer.

2. Styrketræning: Let styrketræning med vægte eller elastikker kan hjælpe med at opretholde muskelmasse og styrke knoglerne, hvilket er vigtigt for at forhindre osteoporose.

3. Svømning: En lav-impact øvelse, der er skånsom for led og muskler, hvilket gør det ideelt for dem med gigt eller andre ledproblemer.

4. Yoga og Tai Chi: Disse aktiviteter forbedrer fleksibilitet, balance og mental fokus, hvilket kan hjælpe med at forhindre fald og forbedre den generelle livskvalitet.

5. Cykling: Enten på en almindelig cykel eller en stationær cykel, er det en god kardiovaskulær træning, der også styrker benmusklerne.

Det er vigtigt for pensionister at konsultere deres læge, inden de starter et nyt træningsprogram, især hvis de har eksisterende sundhedsproblemer.

Jeg er igang med at opfylde nogle af det der bliver nævnt i ovenstående tekst. Mange af de ting der står der kan jeg nikke genkendende til. Da jeg for cirka tre år siden gik på pension, hvor jeg havde glemt at motionere og haft et stillesiddende job, var min vægt efterhånden sneget sig op på godt halvfems kilo. Jeg bestemte mig derfor, at nu ville jeg tabe mig.

Jeg startede med at installere en app på min telefon hvor jeg kunne indtaste min mad og derved tælle kalorier. Jeg begyndte også at veje mig en gang om ugen for at følge med i om der skete noget med vægten, i nedadgående retning. Jeg havde jo også tiden nu, så jeg startede med at gå sammen med nogle andre pensionister i et gå fællesskab. Vi gik cirka fire til fem kilometer en gang om ugen. Det gav blod på tanden til selv at tage en tur næsten hver dag på en halv times tid på gåben. Jeg kunne mærke at jeg fik det bedre og havde lettere ved udførelse af mange ting i hverdagen.

For at fremme processen lidt, fandt jeg nogle pensionister, der cyklede sammen en gang om ugen. Jeg tilsluttede mig gruppen. som cyklede et sted imellem femten og femogtyve kilometer en gang om ugen. Hastigheden blev holdt i et tempo så alle kunne følge med og der blev indlagt en pause undervejs, hvor vi havde lidt kaffe med, hvis vejret tillod det.

Nu gik det sådan, at vi besluttede at sælge vores hus i Vojens. Det gik sådan at vi. fik det solgt og flyttede i en lejlighed i Vonsild. Jeg skulle nu til at finde nye måder at komme ud og gå og cykle. Jeg fandt nogle grupper, men de tidspunkter de var af sted på, passede ikke rigtig ind i vores nye dagsrytme. Så nu har jeg fundet nogle gode ruter rundt om Vonsild, hvor jeg cykler selv. Jeg cykler nu et et højere tempo, da jeg selv bestemmer og tit bliver det også til flere kilometer.

Jeg har så valgt, at i den del af vinterhalvåret hvor der er chance for at der kan være glat og fedtet på veje og cykelstier, da forsøger jeg at gå cirka fire kilometer hver dag. Det lykkes for det meste.

Jeg har nu tabt mig godt tyve kilo og er nået ned på den vægt jeg gerne ville. Jeg fortsætter med at passe på hvad jeg spiser og motionerer stadig en del. Det vil jeg fortsætte med, da jeg føler at jeg har det meget bedre når jeg får min friske luft og motion.

Jeg mener selv at mit helbred er blevet bedre efter jeg holder mig igang og vægten er faldet. Jeg bøvler dog lidt med mit venstre næ, hvor jeg har fået konstateret begyndende slidgigt. Jeg fik en blokade i knæet her først i december og det ser ud til at det har hjulpet lidt. Inden skulle jeg ikke gå ret langt, før der var så mange smerter, at jeg måtte undlade at gå. Jeg kunne cykle uden smerter, men nu kan jeg begge dele uden smerter. Nu håber jeg at det holder ved.

Så jeg kan kun opfordre til at man kommer op fra stolen og ud og røre sig lidt. Men husk ikke mere en kroppen vil være med til.